Kezdőknek

Hosszútávfutáshoz - főleg aszfalton - vagy nagyon jó ízületek vagy nagyon jó futócipők kellenek. Ideális esetben mindkettő...
Cipőn kívül más lehetőségek is vannak arra, hogy megelőzzük azt a kellemetlen jelenséget, hogy futás után vagy akár már közben is megfájduljanak a térd vagy csípő ízületeink. 
 
Botond írta: 
  • Futócipő! Nagyon fontos a minősége, nem szabad spórolni rajta. Legyen "air" vagy "gel" kiképzésű a talpa! Ezek lényegesen csillapítják az ízületek rázkódását (shock) futáskor. 
    Nem vagyok márkabuzi, de nekem a Nike jött be. Tizenöt és 20 ezer Ft körül szoktam kapni (30 ezerért is van!). Ifjonc koromban borzalmas minőségű "dorkókban" futottam, és amikor először húztam a lábamra egy normális futócipőt, az olyan érzés volt, mintha a talaj fölött úsznék légpárnákon :)
  • Ha van rá lehetőséged, keress egy "rekortán" borítású futópályát, és azon edzz. Persze, versenyeken erre nem lesz lehetőséged, de legalább a felkészülésen kíméljük az ízületeinket!
  • Figyelj a futási stílusodra! Próbálj kialakítani egy olyan mozgásformát, ami ízületkímélő. Fuss úgy, mintha tojásokon lépdelnél! Ne emelkedjen a súlypontod magasra elrugaszkodás után, és ne csapd oda a sarkad földet éréskor! Próbáld viszonylag azonos magasságon tartani a súlypontodat! Ehhez egy kicsit roggyantott térdekkel kell futni, ami talán megterhelőbb a combizmaidnak, viszont kíméli a térdízületeidet. A combizmod megerősödik idővel, azt nem kell félteni :)
  • Szedj porcerősítőt! Rengetegféle van a piacon, általában több komponensűek. Itt van egy összehasonlító táblázat. Nem könnyű a választás...
     

Tamás írta: 

  • Nekem is fájdogált a térdem eleinte. Ilyenkor a térd jelez, hogy kicsit túl van terhelve. Azonban olyan okos a szervezet, hogy ilyenkor mindig kicsit erősödik a porc is, tehát egy idő után kicsit később fog kezdődni a térdfájás, mondjuk 6 km után. Botond jól írta, érdemes zömében puhább felületen futni, ha lehet, az útszegélynél, ahol már murva vagy fű van a járda mellett.
  • Futócipőt én mindig a 21run.com -nál rendelek, mert ott kedvező az ára. Én ASICS-es vagyok, a Gél-Kayano 19-et tudom ajánlani. Ez nem olcsó, de tényleg jó. A futócipó mérete fontos, általában fél vagy egy számmal nagyobbat kell venni, mint a lábméret, hogy ne szorítson. ... A lábforma sem mindegy, erről van leírás az asics honlapján.
  • Nekem fontos még futás előtt a gerinc-csípő kapcsolat rendezése "előrehajlásos széktámla fogással", néha a gerinc kis elmozdulása is okoz térdproblémát.

 

Gábor írta: 

Lábizom sérülésekröl nézegetek honlapokat. A rajzok szerint ami nekem fáj, az nem is a vádli, hanem az Achilles-ín!? Hátul, a boka magasságától feljebb pár centire - ez még az Achilles-ín?

Azt írják az okosok, hogy nem melegítek be nyújtással eleget, vagy rosszul lépek ("a lábfej enyhén kifele fordulva hagyja el a talajt futás közben...").

 

Gyuri írta: 

Gábor! Igen, szerintem is az Achillessel lesz ott gond nálad. Nagyon javaslom (mert évek óta engem is gyötörget, és alkalmazásba vettem sok útmutatás szerint) a szilikonos sarok emelőt futáshoz. Ez két kis talpbetét, csak a sarkak alá megy, puha, ruganyos, áttetsző. Azzal, hogy fél centit emel rajtad, megváltoztatja az Ach szokásos igénybevételét. Gyógyszertárakban, gyógyászati segédeszköz boltban, jobb sportboltban kapható."Szilikonos sarokemelő betét" a neve. Itt küldök neked 2 címet, olvasgasd, nézegesd, bontogasd. Én azt a lépcsőfokon nyújtást (az első linkben van leírva szöveggel a videó menete) alkalmaztam, és jól használt. Plusz a Flector kenőcs, és a nyújtás. ... A futás előtt jó lenne pl. gyalogolni egy csomót...

 

>>> Ugrás a Kezdőlapra >>>